e białka na śniadanie

[...] odżywianiem? dodam że nie daje na kolacje źródeł weglowodanów (wcześniej jadłem kanapki z chlebem pełnoziarnistym ale teraz wykluczyłem to na rzecz większej ilości spożytego białka) Generalnie moim stylem odżywiana jest jedzenie możliwie zdrowych weglowodanów w ciągu dnia a wieczorem nieraz dużej ilości białka. I teraz sedno sprawy: Pytam bo w [...]

Witam! Chcialbym zapytac kogos znajacego sie na rzeczy czy ... jem dobrze. Czytam rozne artukuly poruszone na forum na ten temat, ale niestety nie mam czasu na liczenie kalorii, ilosci bialka czy weglowodanow. Cwicze od trzech lat. Jednak od tego czasu nie wiele "uroslem" co za pewne jest bledem mojego zywienia, jedynie sila poszla mi o 120 %. [...]

Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]

[...] micha to podstawa. Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg I Śniadanie - Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano? II Śniadanie - w pracy - Jogurt - 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser) - Pomidor, ogórek / banan, jabłko Obiad - 100g Ryżu - [...]

[...] 2 zdjęcia sylwetki i jadłospis. Zazwyczaj na obiad kurczak lub stek wołowy. Dodatki się zmieniają. Śniadanie codziennie raczej takie samo, sporadycznie owsianka z 1 porcją białka jeśli mam czas rano się bawić. Wiadomo łosoś sporadycznie (2razy w tyg maks) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce4f7c1408f42ce925643411a3d6cc3.jpg [...]

[...] Myślałem, żeby rano brać do śniadania bo nie mam białek, potem przed treningiem Gainer, który teraz piję zaraz po, a potem po treningu znowu białko? Oczywiście wtedy mniej białka rano, tak żeby rozłożyć. 3. Jak zmiksować twaróg z bananem, żeby był w formie jadalnej? Będzie chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli [...]

[...] t:1 w:1 kcal: 288 b:32 t: 15 w: 6 Suma: 3268kcal~3300kcal B- 205g / T- 131g / W- 328g B- 2,4g na kmc T-1,5g na kmc W-3,8g na kmc Procentowo: 25% ogółu kcal stanową białka 36% ogółu kcal stanową tłuszcze 39% to kcal pochodzące z węglowodanów Dobowe zapotrzebowanie ok. 3000 kcal / nadwyżka 300kcal Wiadomo poszczególne produkty będą [...]

[...] PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:stosowałam kreatynę przez miesiąc, teraz będę używać białka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad 100g ryżu (350K/7B/75W/0T) 150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Trening Po treningu: Shake białkowy (35g białka, 250g mleka) (150K/40B/15W/5T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Obiad II 50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T) 100g kurak (100K/20B/0W/0T) Kolacja 100g twaróg [...]

Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :) 15 lat, 174 cm, 62 kg wagi ;-) - Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

[...] ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) To jest mój plan diety. Sumuja wszystkie białka,tłuszcze i węgle to wychodzi 665,5 kcal ? z tych wszystkich posilków.Mam ten plan chodz wiem ze do konca nie bede go przestrzegal bo szkola nauka,internat wnet [...]

[...] + Oliwa z oliwek B 40 WW 77 T ~20 Tu dałem większe ilości BTW kosztem późniejszego posiłku i kolacji żeby była siła na trening :P Przed treningiem BCAA a zaraz po Shake 30g białka + 40g Carbo B 22 WW 40 a resztę uzupełniam posiłkiem do godziny Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek B 25 WW 38 + tłuszcze Na kolacje jem tylko Białko i [...]

[...] ryżu, -150g piersi z kurczaka, - warzywko, Kolacja: -50g gainer megabol, - wafel ryżowy, Przed snem: -100g twarogu półtłustego, - 10g oliwy z oliwek. Taka dieta daje mi 175g białka (2,3 na kg), 75g tłuszczy (1g na kg), 333g węglowodanów (4,3 g na kg). Dietę planuję trzymać przez 3-4 miesiące, a później zacząć redukcję tłuszczu. Czy moja dieta [...]

Siemka! Po wielkiej mobilizacji wkońcu zdecydowałem się ułożyć dietkę Na siłowni ćwiczę (w styczniu) wybije roczek, mam 16lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi... Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki dietki: z góry thx za pomoc ! I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g / 1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/ 2. [...]

Witam, przechodzac od razu do sedna. Postanowilem przeprowadzic redukcje. Wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2633 kcal ( waze 75kg, mam 179 wzrostu i 19 lat ). W mojej diecie rozklad btw jest nastepujacy: 2,77g bialka, 0,63g tluszczy i 3g weglowodanow na kilogram masy ciala, ale problem jest w tym, ze jak zsumuje kalorie z diety [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]

[...] + gotowane mięso w sosie i do tego surówka podwieczorek owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało kolacja staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek [...]

[...] w (g) PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42 ACTIVLAB Muscle 50 193 35 3 6 Up Protein 6. kolacja 22:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Twaród Wiejski Piątnica Lekki 200 176 36 8 0 Jogurt naturalny 1,5 100 60 5 1 6 SUMA DOBOWA: 2964 kcal 200 g białka 51 g tłuszczy 430 g węglowodanów